Oi Gente...
É isso mesmo eis que estou super equilibrada na minha RA e AF e eis que meu irmão me aparece aqui no escritório com um potão de paçoca de carne daquelas fresquinhas e meeeeeeeeeeeega calórica que acabou de trazer da feira e coloca o bendito potão em cima da minha mesa e fala: experimenta pra vc o tanto que está gostosa a paçoca. Parece que fica fazendo isoo SÓ pra me testar. Mas Sabem o que eu fiz? Guardei lá pra cozinha e não comí nadinha. Tá chegando a hora do meu mega almoço light e o fim de semana promete, tenho que me controlar desde cedo pq hj tem festinha infantil pra levar as crianças. Mas vou pedir a Deus pra não JACAR!
Alimentação de ontem:
22/03:
Café da manhã: 08:00 1 banana +4 ameixas secas +1/2 goiaba +1 mini pão de sal com 1/4 presunto e 1/4 queijo.
Almoço: 11:00 1/2 colher de arroz +1 colher de farofa de giló +1/2 linguiça +1 filé de peixe +4 palitos de batata frita+ Salada + 1 colher de abobrinha.
Lanche 1: 14:00: 1 paçoca
Lanche 2 16:30: 1 iogurte fit zero morango +1 fatia de pão integral c/ 1/2 fatia de queijo.
Jantar:20:30 2 colheres de servir de arroz + 1 bife patinho.
Pontuação do dia, de acordo com a dieta dos pontos: 313 pontos
Ah...e tem pesinho novo na semana: 74.8. Isso mesmo gente...Finalmente entrei na casa dos 74...Feliz demais por isso...
Comportem-se no fim de semana...
Chêro!
sábado, 23 de março de 2013
sexta-feira, 22 de março de 2013
Não Jaquei!Rs
Bom dia galera!
Vim aqui pra dizer que minha determinação está me surpreendendo...Gente quando eu enfio uma coisa na minha cabeça não há quem tire. Então se encasquetei que eu quero e que eu vou emagrecer e com saúde vou até o fim! Rs.
Digo isso porque essa semana passei por sérias provações em relação a alimentação e resistí firme e forte e não jaquei graças a Deus!. Minha irmã veio aqui no trabalho na quarta e chegou com uma torta de sorvete...Nem cheguei perto porque a torta tinha chantili e eu não gosto de chantilí...rs e depois ela ainda me aparece tomando uma ultra mega calórica vitamina que eu tb não comí. Depois me bateu uma vontade louca de comer doce de amendoim que eu quase que fiquei maluca de vontade e quando eu peguei o dinheiro pra comprar o doce eis que o mundo desabou em água, caiu a maior chuva e eu disse que era um sinal de Deus pra não jacar...Rs.
Ontem comprei o danado doce de amandoim e pensei: vou comê-lo no lugar da fruta da tarde.Gente, juro por Deus, comí apenas uma moridinha e perdí a vontade, não dei conta de comer mais nada dele (graças a Deus). Daí que meu irmão, que também é o meu patrão, chegou aqui com 2 pacotes de pipoca de microondas para assistir o jogo, e eu tive que fazê-las e comí apenas um ponhado que coube na minha mão e corri pra ir embora pra não comer mais. Rs.
Cheguei em casa preparada para fazero jantar e meu marido fala: vamos todo mundo sair pra comer sanduíche porque estou com muita fome e não dá pra esperar o jantar. Eufalei que iria acompanhá-los mas não ia comer. E assim foi feito: gente, marido e filhotes pediram cada um sanduíche mais gostoso que o outro acompanahdo de coca-cola e eu nada, disse que não estava com fome, e realmete não estava, se eu fosse comer seria de gulosa mesmo.
Cheguei em casa, fiz uma vitamina de abacate light pequena acompanhada de uma bisnaguinha e nhami!
Graças a Deus resistí a tantas tentações. Oba!
Tive que contar pra vocês porque fiquei muito orgulhosa de mim. Rs.
Bem chega de tanto falar e vamos ás alimentações:
20/03 Quarta Feira
Café da manhã 08:00 mix de frutas: 1 banana+1/4 fatia mamão+4 morangos+ 3 ameixas secas+1/2 colher aveia em flocos e 1/2 colher de granola=53 pontos.
Almoço: 11:00 2 colheres de servir de macarrão com pouco molho branco light e 1 banana. =60 pontos
Lanche 01 14:00: 1/2 manga+1 colher de aveia em flocos. 30 pontos
Lanche 2: 16:30 1 mini pão de sal com 1 ponta de faca de margarina 35 pontos.
Jantar: 19:30 1 colher e meia de servir de arroz com açafrão e 1/2 sobrecoxa de frango cozida. 55 pontos
Ceia: Nada.
Total de pontos: 233 pontos (posso até ingerir 300 pontos por dia).
Atividade Física: não teve (chovendo muito)
Intestino: OK.
21/03 Quinta Feira
Café da manhã 09:00 (não deu tempo, comí na rua) 01 biscoito de polvilho. 30 pontos
Almoço 12:00: Salada + 01 colher de servir de arroz+ 1/2 concha de dobradinha+1/2 linguiça de frango assada +1 colher de sopa de carne de sol+1 colher de abobrinha refogada.
Sobremesa: 01 mordida de doce de amendoim. 83 pontos.
Lanche 16:00 01 banana+ 1/2 manga + 1/2 colher de granola+ 1/2 colher de aveia+ 1 mini pão+ 1 pratinho de pipoca. 114 pontos.
Jantar: 21:00 02 colheres de sopa de abacate, 1/2 copo de leite desnatado+1 colher de açúcar+ 1 bisnaga 87 pontos.
Total de pontos: 314 pontos...Aff
Atividade Física:ok 01 hora e 20 minutos de caminhada.
Intestino OK.
Até breve...
Chêro!
Vim aqui pra dizer que minha determinação está me surpreendendo...Gente quando eu enfio uma coisa na minha cabeça não há quem tire. Então se encasquetei que eu quero e que eu vou emagrecer e com saúde vou até o fim! Rs.
Digo isso porque essa semana passei por sérias provações em relação a alimentação e resistí firme e forte e não jaquei graças a Deus!. Minha irmã veio aqui no trabalho na quarta e chegou com uma torta de sorvete...Nem cheguei perto porque a torta tinha chantili e eu não gosto de chantilí...rs e depois ela ainda me aparece tomando uma ultra mega calórica vitamina que eu tb não comí. Depois me bateu uma vontade louca de comer doce de amendoim que eu quase que fiquei maluca de vontade e quando eu peguei o dinheiro pra comprar o doce eis que o mundo desabou em água, caiu a maior chuva e eu disse que era um sinal de Deus pra não jacar...Rs.
Ontem comprei o danado doce de amandoim e pensei: vou comê-lo no lugar da fruta da tarde.Gente, juro por Deus, comí apenas uma moridinha e perdí a vontade, não dei conta de comer mais nada dele (graças a Deus). Daí que meu irmão, que também é o meu patrão, chegou aqui com 2 pacotes de pipoca de microondas para assistir o jogo, e eu tive que fazê-las e comí apenas um ponhado que coube na minha mão e corri pra ir embora pra não comer mais. Rs.
Cheguei em casa preparada para fazero jantar e meu marido fala: vamos todo mundo sair pra comer sanduíche porque estou com muita fome e não dá pra esperar o jantar. Eufalei que iria acompanhá-los mas não ia comer. E assim foi feito: gente, marido e filhotes pediram cada um sanduíche mais gostoso que o outro acompanahdo de coca-cola e eu nada, disse que não estava com fome, e realmete não estava, se eu fosse comer seria de gulosa mesmo.
Cheguei em casa, fiz uma vitamina de abacate light pequena acompanhada de uma bisnaguinha e nhami!
Graças a Deus resistí a tantas tentações. Oba!
Tive que contar pra vocês porque fiquei muito orgulhosa de mim. Rs.
Bem chega de tanto falar e vamos ás alimentações:
20/03 Quarta Feira
Café da manhã 08:00 mix de frutas: 1 banana+1/4 fatia mamão+4 morangos+ 3 ameixas secas+1/2 colher aveia em flocos e 1/2 colher de granola=53 pontos.
Almoço: 11:00 2 colheres de servir de macarrão com pouco molho branco light e 1 banana. =60 pontos
Lanche 01 14:00: 1/2 manga+1 colher de aveia em flocos. 30 pontos
Lanche 2: 16:30 1 mini pão de sal com 1 ponta de faca de margarina 35 pontos.
Jantar: 19:30 1 colher e meia de servir de arroz com açafrão e 1/2 sobrecoxa de frango cozida. 55 pontos
Ceia: Nada.
Total de pontos: 233 pontos (posso até ingerir 300 pontos por dia).
Atividade Física: não teve (chovendo muito)
Intestino: OK.
21/03 Quinta Feira
Café da manhã 09:00 (não deu tempo, comí na rua) 01 biscoito de polvilho. 30 pontos
Almoço 12:00: Salada + 01 colher de servir de arroz+ 1/2 concha de dobradinha+1/2 linguiça de frango assada +1 colher de sopa de carne de sol+1 colher de abobrinha refogada.
Sobremesa: 01 mordida de doce de amendoim. 83 pontos.
Lanche 16:00 01 banana+ 1/2 manga + 1/2 colher de granola+ 1/2 colher de aveia+ 1 mini pão+ 1 pratinho de pipoca. 114 pontos.
Jantar: 21:00 02 colheres de sopa de abacate, 1/2 copo de leite desnatado+1 colher de açúcar+ 1 bisnaga 87 pontos.
Total de pontos: 314 pontos...Aff
Atividade Física:ok 01 hora e 20 minutos de caminhada.
Intestino OK.
Até breve...
Chêro!
segunda-feira, 18 de março de 2013
Força. Foco. Fé. Determinação.
E começamos mais uma semana!
Não sei para vocês, mas pra mim toda segunda feira é um dia cheio de esperanças, de vontades, de planos e da creteza de mudanças.
Eu planejei pra minha vida que a partir de hoje seguirei mais firme com minha Reeducação Alimentar. Não que eu não estivesse seguindo antes, mas acabava deixando brechas e nessas brechas percebia que estrapolava.
Mas sabemos bem que para que alcancemos nossos objetivos para o emagrecimento temos que ser mais firmes. E é isso que vou ser a partir de hoje. Quero emagrecer e vou emagrecer. Da maneira mais saudável possível. Foi com minha força de vontade e determinação que conseguíeliminar da minha vida quase 13 quilos. E é com essa mesma determinação que continuarei.
Hoje já fui ao supermercado e reabastecí minhas compinhas lights: futas, leite desnatado, aveia, granola, torrada light, pão integral e outras gostosuras saudáveis.
A partir de amanhã começo a postar também meu cardápio.
E que tenhamos mais uma ótima semana (bem light)...
Chêro!
Não sei para vocês, mas pra mim toda segunda feira é um dia cheio de esperanças, de vontades, de planos e da creteza de mudanças.
Eu planejei pra minha vida que a partir de hoje seguirei mais firme com minha Reeducação Alimentar. Não que eu não estivesse seguindo antes, mas acabava deixando brechas e nessas brechas percebia que estrapolava.
Mas sabemos bem que para que alcancemos nossos objetivos para o emagrecimento temos que ser mais firmes. E é isso que vou ser a partir de hoje. Quero emagrecer e vou emagrecer. Da maneira mais saudável possível. Foi com minha força de vontade e determinação que conseguíeliminar da minha vida quase 13 quilos. E é com essa mesma determinação que continuarei.
Hoje já fui ao supermercado e reabastecí minhas compinhas lights: futas, leite desnatado, aveia, granola, torrada light, pão integral e outras gostosuras saudáveis.
A partir de amanhã começo a postar também meu cardápio.
E que tenhamos mais uma ótima semana (bem light)...
Chêro!
domingo, 17 de março de 2013
Como acelerar seu seu metabolismo e dar mais eficácia e rapidez na sua dieta
Sabe-se
que a mulher geneticamente tem o metabolismo mais lento que os homens.
Por isso o emagrecimento se torna mais lento, a perda de gorduras
acumuladas mais difíceis.
Mas existem algumas dicas que
encontramos para poder ajudar na aceleração do metabolismo, isso somado a
uma boa dieta ajudará no emagrecimento, diminuição de gorduras
acumuladas e ainda no bom funcionamento de seu organismo, sem contar na
eficácia e rapidez de sua dieta.
•
Incluir alimentos em seu dia a dia que ajudam no bom funcionamento da
tireóide, glândula responsável pela produção de hormônios que regulam o
metabolismo, que por sua vez é responsável pela queima de calorias do
organismo, seria um bom começo. Principalmente para pessoas que tem hipo ou hipertireoidismo Os alimentos seriam:
Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!
Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol,
- Não siga a mesma dieta por muito tempo, de acordo com muitos nutricionista, seguir a mesma dieta faz o corpo se acostumar com uma quantidade de calorias, e nutrientes, assim se acomodando, freiando o metabolismo e o emagrecimento, tente variar de dietas.
- Beba bastante água ela ajuda o sangue levar oxigênio para os músculos, ajudando na queima de calorias.
- O limão-galego na água ajuda a manter a aceleração do metabolismo.
- Ficar muitas horas sem comer freia completamente o metabolismo , então não deixe de comer, faça intervalos de no mínimo 4 horas.
- As refeições só de saladas tem poucas calorias, mas freiam seu metabolismo, tente combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.
- Coma frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidrato do bem, que aceleram o metabolismo além de potentes antioxidantes.
- Nos lanches, dê preferência a frutas secas, um punhado de amendoim, uma barra de cereais ou um iogurte desnatado.
- Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.
- A combinação de alimentos picantes com amargos podem tonificar o baço órgão responsável pelo metabolismo energético, dizem os orientais.
- Para o lanchinho da manhã e da tarde, dê preferências as frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi são diuréticas e diminui a retenção de líquidos.
- Só coma doces nas sobremesas uma vez ao dia, pois se tiver elevação da insulina sentirá muita fome.
- Evite cereais de milho e arroz dê preferência aos ricos em fibras, grãos integrais e aveia.
- Quando for comer, comece pelas saladas, eles te darão a sensação de satisfeita e comerá menos dos outros alimentos.
- Os melhores alimentos que ajudam ao metabolismo: pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve, gordura de coco, produtos derivados do cacau, alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e fontes de ácido linoléico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).
- Nabo, rúcula, cebola, gengibre são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo.
- Os chás Verde e Branco são considerados os melhores de acordo com a cultura milenar oriental, ele tem substâncias desintoxicantes, antioxidantes e termogênicas, ou seja ajuda na aceleração do metabolismo e retardam o envelhecimento das células.
- O Colágeno, seja em pó, cápsulas, líquido, contidas em alimentos, podem ajudar não somente na aceleração do metabolismo, como também é uma importante proteína, que fortalece as fibras da pele, evitando a flacidez. Encontre a que mais te agradar e ao seu bolso também.
- Vinagre de maçã ajuda o fígado a promover a desintoxicação do organismo e contribui para ajudar a digerir alimentos e pratos ricos em gordura.
- Tente esta “poção” aliada a uma boa dieta: **Em um copo, coloque uma colher das de sopa de vinagre de maçã, adicione uma colher das de sopa de mel de abelha, complete com água destilada ou filtrada.Tome antes das principais refeições. O vinagre de maçã também pode ser tomado apenas com água e adoçante. Mas puro somente em saladas.
- Bons carboidratos: alimentos integrais e a base de fibras.
- Fontes de gorduras boas.• Castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
- Evite: Manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada
Olá pessoal.
Hoje vou falar um pouco sobre minha trajetória na luta pelo meu emagrecimento.
Em junho de 2011, indicada pela minha hematologista, procurei auxílio de uma nutricionista já que queria muito emagrecer mas estava com alguns problemas de saúde dentre eles o hipotireodismo que segundo ela dificultava a perda de peso. Assim, procurei a nutricionista, que me passou uma dieta baseada em mudança de hábitos, a tão falada Reeducação Alimentar.Não seguí a dieta e portanto não perdí uma única grama, muito pelo contrário apenas engordei muito. E também não fui ao retorno da consulta porque sabia que ia levar bronca.
Passaram-se 1 ano e 5 meses e no dia 01 de outubro de 2012, criei coragem e retornei na mesma nutricionista. Escutei muito porque eu estava aumentando muito peso. Pra vcs terem idéia durante esse tempo eu havia ganhado 10 quilos, saído do sobrepeso e entrado no grau de obesidade I. Ela me deu uma bronca e dsse: você engordou mais de 10 quilos, já pensou se a cada ano você aumentar 10 quilos? Nesse dia eu estava com 89,7 Kilos.
Levei um choque emocional já que havia muito tempo que não pesava, e não esperava ter engordado tanto assim. Choroei muito quando eu saí do consultório. Porém saí de lá determinada a mudar. Queria muito emagrecer. Sou casada e tenho dois filhos e não queria ser vista como uma esposa ou mãe gorda.
Comecei a pesquisar sobre a Reeducação Alimentar e comecei a seguí-la perfeitamente. Comecei a fazer caminhada por 1 hora todos os dias. Voltei a trabalhar e continuei com a Reeducação Alimentar e caminhada.
E assim, estou seguindo nessa luta. Confesso que está sendo difícil para mim renunciar a tantas gostosuras, principalmente os doces. Mas sei que é pelo meu bem estar físico e mental.
Graças a Deus e com muita fé e força de vontade eliminei da minha vida 12,6 Kilos. Com a pesagem de hoje estou com 77,1 Kilos.
Estou muito determinada a viver melhor de maneira mais saudável.
Posso cair mil vezes e sei que todas elas levantarei.
Bom fim de semana a todos.
Hoje vou falar um pouco sobre minha trajetória na luta pelo meu emagrecimento.
Em junho de 2011, indicada pela minha hematologista, procurei auxílio de uma nutricionista já que queria muito emagrecer mas estava com alguns problemas de saúde dentre eles o hipotireodismo que segundo ela dificultava a perda de peso. Assim, procurei a nutricionista, que me passou uma dieta baseada em mudança de hábitos, a tão falada Reeducação Alimentar.Não seguí a dieta e portanto não perdí uma única grama, muito pelo contrário apenas engordei muito. E também não fui ao retorno da consulta porque sabia que ia levar bronca.
Passaram-se 1 ano e 5 meses e no dia 01 de outubro de 2012, criei coragem e retornei na mesma nutricionista. Escutei muito porque eu estava aumentando muito peso. Pra vcs terem idéia durante esse tempo eu havia ganhado 10 quilos, saído do sobrepeso e entrado no grau de obesidade I. Ela me deu uma bronca e dsse: você engordou mais de 10 quilos, já pensou se a cada ano você aumentar 10 quilos? Nesse dia eu estava com 89,7 Kilos.
Levei um choque emocional já que havia muito tempo que não pesava, e não esperava ter engordado tanto assim. Choroei muito quando eu saí do consultório. Porém saí de lá determinada a mudar. Queria muito emagrecer. Sou casada e tenho dois filhos e não queria ser vista como uma esposa ou mãe gorda.
Comecei a pesquisar sobre a Reeducação Alimentar e comecei a seguí-la perfeitamente. Comecei a fazer caminhada por 1 hora todos os dias. Voltei a trabalhar e continuei com a Reeducação Alimentar e caminhada.
E assim, estou seguindo nessa luta. Confesso que está sendo difícil para mim renunciar a tantas gostosuras, principalmente os doces. Mas sei que é pelo meu bem estar físico e mental.
Graças a Deus e com muita fé e força de vontade eliminei da minha vida 12,6 Kilos. Com a pesagem de hoje estou com 77,1 Kilos.
Estou muito determinada a viver melhor de maneira mais saudável.
Posso cair mil vezes e sei que todas elas levantarei.
Bom fim de semana a todos.
sábado, 16 de março de 2013
Olá pessoal.
Hoje está sendo minha primeira postagem de uma nova etapa da minha vida.
E espero contar com o apoio e colaboração de todos vocês.
Meu objetivo principal é o emagrecimento de maneira saudável através da Reeducação Alimentar, que estou praticando desde outubro de 2012. Nessa minha luta já conseguí eliminar quase 13 quilos. Mas quero mais!
Através do meu emagrecimento, sei que estarei em paz comigo mesma. Minha auto estima será melhorada. Viverei melhor, visto que já estou vivendo...
Sigo diversos blogs diariamente, mas não tinha coragem de criar um pra mim. Tinha medo de decepcionar a vocês e á mim mesma.
E com o auxílio do blog e auxílio de todos vocês, sei que conseguirei continuar com êxito minha luta diária pelo processo de emagrecimento.
Um sábado abençoado para todos!
Comportem-se bem!rs
Hoje está sendo minha primeira postagem de uma nova etapa da minha vida.
E espero contar com o apoio e colaboração de todos vocês.
Meu objetivo principal é o emagrecimento de maneira saudável através da Reeducação Alimentar, que estou praticando desde outubro de 2012. Nessa minha luta já conseguí eliminar quase 13 quilos. Mas quero mais!
Através do meu emagrecimento, sei que estarei em paz comigo mesma. Minha auto estima será melhorada. Viverei melhor, visto que já estou vivendo...
Sigo diversos blogs diariamente, mas não tinha coragem de criar um pra mim. Tinha medo de decepcionar a vocês e á mim mesma.
E com o auxílio do blog e auxílio de todos vocês, sei que conseguirei continuar com êxito minha luta diária pelo processo de emagrecimento.
Um sábado abençoado para todos!
Comportem-se bem!rs
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